Beslenme çantası içerisine ne konulur? Öncelikle beslenme çantasındaki yiyeceklerin çeşitli olması, çocukların farklı besin maddelerinden yararlanmalarına yardımcı olur. Ayrıca, sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek için abur cubur, şekerli içecekler ve fast food gibi sağlıksız seçeneklerden kaçının. Ayrıca, çocuklarınızın özel beslenme gereksinimlerini ve alerjilerini dikkate alarak beslenme çantalarını hazırlamayı unutmayın.
Son olarak, çocuklarınıza sağlıklı yiyecekleri sevdirmek için onları beslenme çantalarını hazırlamaya dahil edebilirsiniz. Beslenme çantasını birlikte planlayarak çocukların tercihlerini ve ihtiyaçlarını dikkate alabilirsiniz.
Beslenme Çantası Hazırlanırken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Çocuklarınızın beslenme çantasında sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmelerini sağlamak için aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz:
- Protein Kaynakları:
- Tavuk göğsü, hindi veya ton balığı gibi düşük yağlı etlerden hazırlanan sandviçler.
- Haşlanmış yumurta veya omlet.
- Fasulye veya nohut gibi bitkisel protein kaynakları.
- Tam Tahıllar:
- Kepekli ekmek veya tam tahıllı krakerler.
- Tam buğday makarnaları veya pilavlar.
- Meyve ve Sebzeler:
- Taze meyve dilimleri veya doğranmış meyveler.
- Havuç, salatalık, domates veya biber gibi sebzeler.
- Süt ve Süt Ürünleri:
- Süt, yoğurt veya ayran gibi süt ürünleri.
- Peynir dilimleri veya peynirli sandviçler.
- Sağlıklı Atıştırmalıklar:
- Ceviz, badem veya fındık gibi kuruyemişler.
- Muz, elma dilimleri veya kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler.
- Su:
- Su, çocuklarınızın beslenme çantasının vazgeçilmez bir parçası olmalıdır. Meyve suları veya gazlı içecekler yerine su tercih edilmelidir.
Beslenme Çantası İçin Kolay ve Pratik 7 Tarif
1-Sebzeli Tost :
Sebzeli tost, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık veya hafif bir öğün seçeneğidir. İşte sebzeli tost tarifi:
Malzemeler:
- 2 dilim tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği,
- 1 küçük havuç,
- Rendelenmiş 1/2 su bardağı kabak,
- Rendelenmiş 1/2 su bardağı biber (kırmızı, yeşil veya sarı),
- Doğranmış 1/2 su bardağı mantar,
- Dilimlenmiş 1/2 su bardağı ıspanak veya pazı yaprakları,
- Doğranmış 1/2 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri veya lor peyniri (isteğe bağlı),
- Tuz ve karabiber,
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı,
Yapılışı:
- İlk olarak sebzeleri hazırlayın. Havuç, kabak, biber, mantar ve ıspanak veya pazıyı doğrayın veya rendeleyin.
- Bir tavada 2 yemek kaşığı zeytinyağını ısıtın. Doğradığınız veya rendelediğiniz sebzeleri tavada soteleyin. Sebzeler yumuşayana kadar pişirin. Tuz ve karabiber ekleyerek tatlandırın.
- Tost ekmeği dilimlerini hafifçe kızartın veya tost makinesinde kızartın.
- Kızarmış ekmek dilimlerinin bir tarafına sotelediğiniz sebzelerden koyun. Üzerine rendelenmiş kaşar peyniri veya lor peyniri serpiştirin (isteğe bağlı).
- Diğer tost ekmeği dilimini sebzelerin üzerine kapatın.
- Tost makinesinde veya tavada her iki tarafı da altın rengi olana kadar kızartın.
- Sebzeli tostları sıcak servis yapın.
Bu sebzeli tost tarifi, isteğe bağlı olarak farklı sebzeler ekleyerek veya peynir kullanmadan da yapılabilir. Ayrıca baharatlar veya soslar ekleyerek lezzetini zenginleştirebilirsiniz.
2-Cepli Sandviç Poğaça:
Cepli sandviç poğaça, içinde dilediğiniz malzemeleri bulunduran ve poğaça hamuru ile yapılan lezzetli bir atıştırmalıktır. İşte cepli sandviç poğaça yapmak için gerekli malzemeler ve adım adım talimatlar:
Malzemeler:
- 2.5 su bardağı un
- 1 paket instant maya (7 gram)
- 1 çay bardağı sıvı yağ
- 1 çay bardağı süt
- 1 çay bardağı yoğurt
- 1 tatlı kaşığı tuz
- 1 tatlı kaşığı toz şeker
- İç harcı için: dilimlenmiş sucuk, kaşar peyniri, zeytin, biber turşusu, domates, salatalık gibi tercih ettiğiniz malzemeler.
Yapılışı:
- Unu bir karıştırma kabına alın. Orta bir çukur oluşturun ve bu çukurun içine instant mayayı ekleyin. Mayanın üstüne toz şekeri serpin.
- Ardından tuz, sıvı yağ, süt ve yoğurdu ilave edin. Tüm malzemeleri bir araya getirerek yumuşak bir hamur elde edene kadar yoğurun. Hamurunuz ele yapışmayacak kıvamda olmalıdır. Hamuru örtüp 30 dakika kadar dinlendirin.
- Hamur dinlendikten sonra tezgahı unlayın ve hamuru üzerine alın. Hamuru yaklaşık 1 cm kalınlığında açın ve yuvarlak veya kare şekillerde kesin. Her bir yuvarlağı ya da kareyi ortadan yarılayın, böylece iki parça elde edin.
- Her bir parçanın içine tercih ettiğiniz malzemeleri yerleştirin. Örneğin, bir yarısına sucuk, kaşar peyniri ve diğer malzemeleri koyun.
- Diğer yarısını üzerine kapatın ve kenarlarını iyice bastırarak kapatın. Bu şekilde tüm poğaçaları hazırlayın.
- Hazırladığınız cepli sandviç poğaçaları yağlı kağıt serili fırın tepsisine yerleştirin. Üzerlerine biraz süt sürerek parlak bir görünüm kazandırabilirsiniz.
- Önceden ısıtılmış 180 derece Celsius (fanlı fırında 160 derece) fırında üzerleri kızarana kadar pişirin. Yaklaşık olarak 20-25 dakika sürer.
- Pişen poğaçaları fırından çıkarın ve biraz soğumalarını bekleyin. Ardından afiyetle yiyebilirsiniz.
Cepli sandviç poğaça tarifi bu şekildedir. İç harcını istediğiniz malzemelerle doldurarak kişisel tercihinize göre özelleştirebilirsiniz.
3-Ton Balıklı Sandviç:
Ton balıklı sandviç yapmak oldukça basit ve lezzetli bir atıştırmalıktır. İşte temel bir ton balıklı sandviç tarifi:
Malzemeler:
- 1 kutu konserve ton balığı (su veya yağda)
- 2 yemek kaşığı mayonez
- 1 yemek kaşığı taze limon suyu
- Tuz ve karabiber (isteğe bağlı)
- 4 dilim taze ekmek veya sandviç ekmeği
- Marul yaprakları
- Domates dilimleri
- Salatalık dilimleri
- Soğan halkaları (isteğe bağlı)
- Peynir dilimleri (isteğe bağlı)
Yapılışı:
- Ton balığı süzgeçte süzün ve fazla sıvıyı iyice sıkarak atın. Bu, sandviçinizin içini fazla sulandırmamanızı sağlar.
- Bir karıştırma kabında, süzülmüş ton balığı, mayonez ve taze limon suyunu iyice karıştırın. İsteğe bağlı olarak tuz ve karabiber ekleyebilirsiniz. Ton balığı karışımınızı lezzetinize göre ayarlayın.
- Sandviç ekmeğinin dört dilimini de hazırlayın. İlk dilimin üzerine marul yaprakları yerleştirin.
- Üzerine ton balığı karışımından bir miktar koyun ve yayın.
- Ardından domates dilimlerini ekleyin.
- İsteğe bağlı olarak salatalık dilimleri, soğan halkaları ve peynir dilimlerini ekleyebilirsiniz.
- Diğer iki dilimi üzerlerine yerleştirin ve sandviçinizi tamamlayın.
- Sandviçi dikkatlice kesip servis yapabilirsiniz. İsterseniz sandviçleri wrap veya folyo ile sararak taşıyabilirsiniz.
Ton balıklı sandviç hazır! Afiyet olsun. İsteğe bağlı olarak sandviçinizi kişiselleştirebilir ve farklı malzemeler ekleyebilirsiniz.
4-Pankek (Pancake):
Pancake (pankek), hafif tatlı bir kahvaltı veya atıştırmalık olarak yaygın olarak tüketilen bir tariftir. İşte temel pankek tarifi:
Malzemeler:
- 1.5 su bardağı un
- 2 yemek kaşığı toz şeker
- 1 tatlı kaşığı kabartma tozu
- 1/2 tatlı kaşığı tuz
- 1.5 su bardağı süt
- 1 büyük yumurta
- 2 yemek kaşığı eritilmiş tereyağı veya sıvı yağ
- 1 tatlı kaşığı vanilya özütü (isteğe bağlı)
- Tereyağı veya sıvı yağ (pişirme için)
Yapılışı:
- Bir karıştırma kabında un, toz şeker, kabartma tozu ve tuzu bir araya getirin. İyi bir şekilde karıştırın.
- Ayrı bir kapta süt, yumurta, eritilmiş tereyağı veya sıvı yağ ve isteğe bağlı vanilya özütünü karıştırın. İyi çırpın.
- Sıvı karışımını un karışımına ekleyin ve karışımı iyice çırpın. Ancak karışımın pürüzsüz olmasına dikkat edin. Karışım hafifçe topaklı olabilir.
- Tava veya tavayı orta ateşte ısıtın. Üzerine biraz tereyağı veya sıvı yağ ekleyin ve eritin.
- Sıcak tavaya, yaklaşık yarım su bardağı kadar pankek hamurundan dökün. Pankekinizin üzerinde hafifçe kabarcıklar oluşana ve altı altın rengini alana kadar pişirin (genellikle yaklaşık 2-3 dakika).
- Pankekin diğer tarafını spatula ile çevirin ve diğer tarafını da altın rengi olana kadar pişirin (yaklaşık 2-3 dakika).
- Pişen pankeki sıcak servis tabağına alın. Aynı işlemi geriye kalan hamur için tekrarlayın.
- Pankekleri servis tabağına alın ve üzerine istediğiniz malzemeleri ekleyin. Genellikle taze meyve, bal, akçaağaç şurubu veya pudra şekeri gibi malzemeler tercih edilir.
- Pankekleri sıcak servis yapın ve hemen tüketin.
Bu temel pankek tarifiyle lezzetli ve kabarık pankekler hazırlayabilirsiniz. İsterseniz çikolata, muz, çilek veya fındık gibi farklı malzemelerle de zenginleştirebilirsiniz.
5-Sebzeli Dürüm:
Sebzeli dürüm, sağlıklı ve lezzetli bir yemek seçeneğidir. İşte sebzeli dürüm yapmak için gerekli malzemeler ve adım adım talimatlar:
Malzemeler:
Dürüm İçi İçin:
- 4 adet lavaş veya dürüm ekmeği
- 1 su bardağı haşlanmış nohut veya tavuk göğsü (isteğe bağlı, protein eklemek için)
- 1 büyük havuç, rendelenmiş
- 1 büyük salatalık, rendelenmiş veya doğranmış
- 1 büyük domates, doğranmış
- 1 büyük yeşil biber, doğranmış
- 1 büyük kırmızı biber, doğranmış (isteğe bağlı)
- 1/2 büyük soğan, doğranmış (isteğe bağlı)
- Taze yeşillikler (maydanoz, taze soğan, taze nane vb.)
- 1/2 limonun suyu
- Tuz ve karabiber
- Yoğurtlu Sos İçin:
- 1 su bardağı yoğurt
- 1 diş sarımsak, ezilmiş veya rendelenmiş (isteğe bağlı)
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz ve karabiber
Yapılışı:
- Öncelikle yoğurtlu sosu hazırlayın. Yoğurdu bir kaseye alın ve üzerine sarımsak, zeytinyağı, tuz ve karabiberi ekleyin. İyice karıştırın ve buzdolabında dinlendirin.
- Bir tavada rendelenmiş havuçları hafifçe soteleyin. İsteğe bağlı olarak tuz ve karabiber ekleyebilirsiniz. Havuçlar yumuşayana kadar pişirin.
- Hazırladığınız yoğurtlu sosu buzdolabından çıkarın ve bir kenara ayırın.
- Bir servis tabağına veya düz bir yüzeye lavaşları yerleştirin. Üzerine yoğurtlu sosu sürün.
- Ardından sotelediğiniz havuçları, rendelenmiş salatalığı, doğranmış domatesi, yeşil biberi ve diğer sebzeleri ekleyin.
- İsteğe bağlı olarak haşlanmış nohut veya tavuk göğsü ekleyin.
- Taze yeşilliklerle süsleyin. Taze soğan, maydanoz veya taze nane gibi yeşillikler kullanabilirsiniz.
- Limon suyunu sıkarak üzerine gezdirin ve tuz ile karabiber serpin.
- Dürümü sıkıca sarın ve bir uç kısmını içe doğru katlayarak dürümü kapatın.
- Hazırladığınız sebzeli dürümleri dilimleyerek servis yapın.
Sebzeli dürümünüz hazır! Bu dürümleri özellikle yaz aylarında taze sebzelerle yapabilir ve farklı malzemeler ekleyerek kişiselleştirebilirsiniz.
6-Peynirli Bazlama Sandviç:
Peynirli bazlama sandviç, pratik ve lezzetli bir atıştırmalık veya hafif öğün seçeneğidir. İşte peynirli bazlama sandviç yapmak için gerekli malzemeler ve adım adım talimatlar:
Malzemeler:
- 4 adet taze bazlama veya lavaş (ister tam buğday, ister beyaz)
- 200 gram dilimlenmiş beyaz veya kaşar peyniri
- 1 büyük domates, dilimlenmiş
- 1 büyük salatalık, dilimlenmiş
- 1 yeşil biber, ince dilimlenmiş
- 1 kırmızı soğan, ince dilimlenmiş
- Taze yeşillikler (marul yaprakları, taze nane, taze fesleğen, vb. kullanabilirsiniz)
- Zeytin veya turşu (isteğe bağlı)
- Tuz ve karabiber
- Zeytinyağı (sandviçlerin üzerine sürmek için)
Yapılışı:
- Öncelikle tüm sebzeleri ve peyniri dilimleyin ve hazırlık işlemlerini tamamlayın.
- Bazlamaları veya lavaşları ortadan ikiye kesin, böylece iki adet sandviç ekmeği elde edin.
- Her bir bazlamanın iç yüzeyine zeytinyağı sürün. Bu, sandviçin içini daha lezzetli yapacaktır.
- Şimdi iç malzemeleri ekleyin. İlk olarak peynir dilimlerini yerleştirin. Ardından domates, salatalık, yeşil biber ve soğan dilimlerini ekleyin.
- Tuz ve karabiber serpin, yeşillikleri ekleyin ve zeytin veya turşu gibi ekstra malzemeleri eklemek isterseniz bunları da ekleyin.
- Sandviçin üst kısmını kapatın ve hafifçe bastırarak sıkıca kapatın.
- Hazırladığınız peynirli bazlama sandviçleri kesip dilimleyerek servis yapabilirsiniz.
- Dilerseniz yanında patates kızartması veya yeşil salata ile servis yapabilirsiniz.
Peynirli bazlama sandviçiniz hazır! Bu tarif, hızlı bir öğle yemeği veya atıştırmalık için mükemmel bir seçenektir ve iç malzemeleri kişisel tercihinize göre özelleştirebilirsiniz.
7-Tavuklu Sandviç:
Tavuklu sandviç, lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalık veya hafif öğün seçeneğidir. İşte temel bir tavuklu sandviç tarifi:
Malzemeler:
Tavuklu Harç İçin:
- 2 tavuk göğsü (haşlanmış ve didiklenmiş)
- 1/2 su bardağı mayonez
- 1 yemek kaşığı yoğurt
- 1 yemek kaşığı hardal
- 1 tatlı kaşığı limon suyu
- 1 çay kaşığı sarımsak tozu veya ezilmiş taze sarımsak
- Tuz ve karabiber
Sandviç İçin:
- 8 dilim taze ekmek veya sandviç ekmeği
- Marul yaprakları
- Domates dilimleri
- Taze soğan dilimleri (isteğe bağlı)
- Turşu veya zeytin dilimleri (isteğe bağlı)
Yapılışı:
- Öncelikle tavuk göğüslerini haşlayın. Tavuklar tamamen pişene ve iç sıcaklığı 75-80°C (175-180°F) ulaşana kadar kaynar suyun içinde kaynatın. Ardından tavukları çıkarın ve soğumalarını bekleyin. Soğuduktan sonra tavukları didikleyin veya ince dilimler halinde kesin.
- Tavuklu harç için, bir kasede mayonezi, yoğurdu, hardalı, limon suyunu ve sarımsak tozunu bir araya getirin. İyice karıştırın ve tuz ile karabiberle tatlandırın.
- Didiklenmiş tavukları bu harca ekleyin ve harcı tavukla iyice karıştırın, tavukları bu karışımın içinde kaplayın.
- Sandviç ekmeğini veya taze ekmeği hazırlayın. Dilimlenmiş marulları, domatesleri ve isteğe bağlı olarak taze soğanları veya turşu/zeytin dilimlerini ekleyin.
- Tavuklu harcı hazırlanan sandviç ekmeğinin üzerine eşit şekilde yayın.
- Sandviç ekmeğinin diğer dilimini üstüne kapatın.
- Tavuklu sandviçleri dilimleyerek veya bütün halde servis yapabilirsiniz.
- Yanında patates kızartması, cips veya yeşil salata ile servis edebilirsiniz.
Tavuklu sandviçiniz hazır! Bu tarifi kişiselleştirebilir ve iç malzemeleri kendi zevkinize göre değiştirebilirsiniz.
Beslenme Çantası Püf Noktaları
Beslenme çantası hazırlarken sağlıklı ve dengeli bir öğün sunmak önemlidir. İşte beslenme çantası için sağlıklı püf noktaları:
- Dengeli Besin Gruplarına Dikkat Edin: Her beslenme çantasında temel besin gruplarını içermeye çalışın. Bunlar protein (örneğin tavuk, hindi, tofu, peynir), kompleks karbonhidratlar (örneğin tam tahıllı ekmek veya makarna), sağlıklı yağlar (örneğin avokado, fındık), sebzeler ve meyveler olmalıdır.
- Porsiyonları Kontrol Edin: Aşırı büyük porsiyonlar yerine, kontrollü porsiyonlar sunun. Fazla yemek götürmek, gereksiz kalori alımına yol açabilir.
- Su İçmeyi Unutmayın: Su içmek, beslenme çantasının önemli bir parçasıdır. Yeterli su içmek vücut sağlığınız için önemlidir. Bir su şişesi veya su matarası eklemeyi unutmayın.
- Tam Tahıl Ürünlerini Tercih Edin: Ekmek, makarna ve pirinç gibi tahılları tam tahıl versiyonlarıyla değiştirin. Tam tahıllar daha fazla lif ve besin sağlar, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
- Sağlıklı Atıştırmalıklar Ekleyin: Öğünleriniz arasında sağlıklı atıştırmalıklar eklemek enerji seviyelerinizi yükseltebilir. Örneğin, yoğurt, fındık, meyve dilimleri veya sebzeleri humus veya lor peyniri ile birlikte götürebilirsiniz.
- Önceden Hazırlık Yapın: Öğünleri önceden hazırlayarak son dakika acelesini önleyebilirsiniz. Haftalık öğün planlaması yaparak, beslenme çantası içeriğini daha kolay ve sağlıklı bir şekilde düzenleyebilirsiniz.
- Taze Malzemeler Kullanın: Taze meyve, sebze ve protein kaynakları kullanmaya çalışın. Paketlenmiş, işlenmiş yiyecekleri mümkün olduğunca sınırlayın.
- Tatlıları Sınırlayın: Şekerli atıştırmalıkları ve abur cuburları sınırlayın. Sağlıklı tatlı alternatifleri araştırarak tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz, örneğin meyve veya biraz bitter çikolata.
- Besin Güvencesi İçin Soğutma Çantası Kullanın: Sıcak hava koşullarında veya uzun süre besinleri dışarıda bırakmanız gerektiğinde, yiyeceklerinizi taze tutmak için soğutma çantası veya termos kullanın.
- Çeşitlilik Önemlidir: Her gün aynı şeyleri yemekten kaçının. Çeşitli yiyeceklerle beslenme çantanızı zenginleştirin. Bu sadece lezzet açısından daha iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli besin maddeleri almanıza yardımcı olur.
Sağlıklı bir beslenme çantası hazırlamak, enerjinizi yükseltir, odaklanmanıza yardımcı olur ve sağlığınızı destekler. Bu püf noktalarını takip ederek daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirebilirsiniz.
[ilgiliMakale icerik_id=”1836″]
Beslenme Çantası İçerisine Girmemesi Gereken Yiyecekler
Beslenme çantasında olmaması gereken yiyecekler, çocuklarınızın sağlığını korumak ve enerjilerini yükseltmek için önemlidir. İşte çocuğunuzun beslenme çantasında bulunmaması gereken bazı yiyecekler:
- Fast Food Ürünleri: Hamburger, patates kızartması, pizza gibi fast food ürünleri beslenme çantasında bulunmamalıdır. Bu yiyecekler genellikle yüksek kalorili, yağlı ve işlenmiş içeriklere sahiptir.
- Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve aşırı şeker içeren meyve suları çocuklarınızın sağlığına zarar verebilir. Bunun yerine su, maden suyu, taze sıkılmış meyve suyu veya şekersiz bitki çayları tercih edin.
- Abur Cuburlar: Şekerli atıştırmalıklar, cipsler, çikolata, kurabiye ve diğer abur cuburlar beslenme çantasında bulunmamalıdır. Bu yiyecekler genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
- Hazır Paketlenmiş Yiyecekler: Hazır paketlenmiş öğle yemeği seçenekleri veya atıştırmalık paketler, genellikle aşırı tuz, şeker ve katkı maddeleri içerir. Evde hazırladığınız yiyecekler daha sağlıklı bir seçenektir.
- Yüksek Şekerli Tahıllar: Yüksek şeker içeren tahıl gevreği veya barlar, kan şekerinizi hızla yükseltebilir ve sonrasında ani bir enerji düşüşüne neden olabilir. Tam tahıllı ve düşük şekerli tahılları tercih edin.
- Yağlı ve Tuzlu Yiyecekler: Aşırı tuzlu veya yağlı yiyecekler (örneğin, aşırı tuzlu krakerler veya yağda kızarmış yiyecekler) sağlığa zarar verebilir ve tuz alımınızı artırabilir.
- Hazır Hazır Tuzlu Atıştırmalıklar: Cips, krakerler veya tuzlu çerezler, yüksek tuz içerir ve tuz tüketiminin fazla olması sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Karbonhidrat Ağırlıklı Atıştırmalıklar: İşlenmiş karbonhidratlar (örneğin, beyaz ekmek, beyaz pirinç) kan çocukların şekerini hızla yükseltebilir ve ardından enerji düşüşüne neden olabilir. Tam tahıllı karbonhidrat kaynaklarını tercih edin.
- Saklama Koşulları İçin Uygun Olmayan Yiyecekler: Dondurulmuş veya hassas gıdaları beslenme çantasında taşırken uygun soğutma koşullarını sağlamak önemlidir. Bu tür yiyeceklerin bozulmasını ve sağlık riski oluşturmasını önlemek için soğutucu poşet veya termos kullanın.
Sağlıklı bir beslenme çantası, dengeli ve besleyici yiyeceklerle doldurulmalıdır. Yukarıdaki yiyeceklerden kaçınarak, enerji seviyelerinizi yükseltebilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Bunu da beğenebilirsiniz: İçli Köftenin Yanına Ne İyi Gider?